przed po

Za dużo kreatyny, dni treningowe: Xplode przed treningiem Horse Power po. Dni nie treningowe: mono z rana i opcjonalnie mono po południu po 5g.

Rozgrzewka i rozciąganie przed każdym treningiem 10-15 min. Kangaroohops w poniedziałek, wtorek, czwartek, środę. Skakanka oraz ścianka w te same dni. Wejder dociennie. Raz w tyg 40 min biegania, niedziela najprawdopodobniej. Siłka: na ławeczce 20 kg, szybko wąsko i szeroko, triceps, barki, modlitewnik, 10 pompek. Biegi interwałowe 3/4 dni w tyg. [...]

[...] pomidorowy - surówka posiłek 3 14.00 - brązowy ryż / ciemny makaron / kasza gryczana //ziemniaki. - 2 jabłka lub inny owoc o niskim IG -chude mięso/ser chudy/białka jajSer przed treningiem kiepski pomysł TRENING posiłek 4 17.00 - pierś z kurczaka - ryż - -bananBanana daj od razu po treningu posiłek 5 19.00 - surówka warzywna - łyżka oliwy z [...]

DT 5g mono rano (albo po treningu) i przed treningiem porcja amino rano, daj podwójną porcję zaraz po treningu carbo+wpc NT 5g mono rano i w porze treningu porcja amino rano, daj podwójną porcję witaminy po 1.posiłku, wpc możesz też dać na noc, albo też do posiłku, w którym masz braki białka. to tyle. Aha, te amino w zasadzie zbędne, ale jak już [...]

ja tak mam po każdym posiłku ale po odczekaniu 15-35 minut głód mija. Może to być spowodowane tym że przed tym posiłkiem masz jakąś dłuższą przerwę jak jesteś głłodny to nie czujesz "jak się najesz :)"

warzywa przed treningiem odpadaja. jak i po treningu po treningu wchodzi makaron + twarog i mleko lecz nie za duzo bo zawiera tluszcz. mleka tyle zeby zalac makaron. i troche cukru dla smaku.

tez sklanialbym sie ku pierwszej opcji. jablczan niepotrzebny, chyba ze chcesz taką wersje: storm po treningu, rano jablczan, przed treningiem schock, w DNT rano storm i po poludniu jablczan.

Faza nasycenia 5-7 dni 5 x dziennie po 5g. Faza podtrzymania do końca cyklu 2 x dziennie po 5g, z rana na około 30 min przed śniadaniem i po treningu, w dzień nietreningowy drugi raz np wieczorem między posiłkami. Cykl ma trwać 4-6 tyg. Doradca w dziale suplementacja

[...] zółtym, 2 z filetem z indyka)/J.W. 2. 12:30-13:00 - makaron (4 gniazdka) z twarogiem (100g chyba) 3. około 15:00 - obiad, który zależy już od mojej mamy :) 4. 16:00-17:00 - przed treningiem - 100g ryzu/DODAJ JAKIES BIALKO TRENING zaczynam w godzinach 17:00-18:00 5. 18:30-19:30 - po treningu - 100g ryżu + tuńczyk w sosie własnym, 2 banany/DODAJ [...]

[...] składu ciała) będzie 370 + 21,6 x 0,78 x 84 = 1785,2kcal x 1,3 = 2321 kcal Więc różnica raczej znaczna. Łapię, że każdy jest inny, a te wzory nie zawierają w sobie praw absolutnych, ale czaić się i wziąć wyższą wartość w strachu przed za małą ilością kcal, czy nie przesadzać i zacząć niżej? Zmieniony przez - Zbójek w dniu 2013-11-19 15:48:41

[...] -uginanie ramion ze sztangą do czoła leżąc 4x -wyciskanie francuskie leząc hantlą 4x -wyciskanie sztangi na wąskim uchwycie leżac 3x -pompki na tricepsa 4x po 30 powturzeń -przedramie (uginanie ramion ze sztangą na kolanach) 4x Wtorek-WOLNE Środa-plecy -podciąganie hantla do klaty (zobku ciała-5x -podciąganie sztangi w opadzie do klaty [...]

nie musi być po bcaa nawet lepsze od hmbolonu solidne porcje przed i po treningu niech weźmie

[...] 0,8 g węglowodanów na kg wagi ciała, z 0,4 g białka na kg wagi ciała w stosunku 4 :1 . mozesz sprobowac zaczac pic gaina w koncowej fazietreningu ok. 20 minut przed koncem treningu tzw. " okno anabolityczne ". szczerze mowiac nie zauwazylem roznic miedzy piciem w trakcie a po treningu . jesli zjawisko takie wystepuje to [...]

bialko pozniej? tzn. po 30 minutach po bcaa czy np przed snem??czy moze po skonczeniu bcaa? Zmieniony przez - nowy mlody w dniu 2007-04-02 15:33:31

[...] 2x grahamka (b14 , t24 , w58 ) 2 liście sałaty ogórek świeży (6plasterków) 2 plasterki sera (b8 , t6 , w0 ) 2 plastry szynki/twaróg jajko całe ryż z kurczakiem 3 posiłek (przed treningiem) ryz brązowy 125g (b9, t1 , w96 ) pierś z kurczaka/indyka 150g (b50 , t6 , w0 ) gotowana marchewka lub fasola 140g Universal Storm 1 miarka 4 posiłek (po [...]

[...] tluszcze: oliwa, tran, lniany, orzechy wloskie/migdały/nerkowce/brazylijskie, tluste ryby, zoltka jaj wszedzie warzywa: swieze, zielone najlepsze węgle: owsianka, ryze, kasze, makaron durum/pelnoziarnisty po treningu mozesz dac wegle wyzszego IG: ryz bialy jako ze masz duza aktywnosc dawaj wegle rano, przed i po treningu na noc bialko+ tluszcz

Xp przed treningiem po jablczan raze mz carbo, gainer to juz sam wiesz chyba jak, witaminy do posilku, glutamina 5 g rano na czczo, 5 g po treningu i ewentualnie 5 g na noc.

Lepiej przed czy po treningu? I w ogole to po jakim czasie od wzięcia BCAA po treningu mozna zjesc jakis posilek. No i czy nie lepiej zamiast BCAA odrazu zjesc wegle i bialko niz same aminy?

[...] który wyszedł cało z potwornego wypadku samochodowego-który większość ludzi raczej przypłaciłaby życiem. Ale taki gość, walnięty celnie w szczękę lub w wątrobę-zwinie się jak każdy inny... A "utwardzanie kości" sobie daruj-chyba, że chcesz mieć zaawansowany reumatyzm przed 30tką? Zmieniony przez - Cavior w dniu 2010-01-13 20:03:15

http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_PURE_BCAA-opis26689.html - 13-15g przed i po treningu http://www.sfd.pl/sklep/Optimum_Whey_Gold_Standard_100-opis3189.html http://www.sfd.pl/sklep/Trec_Whey_100-opis26480.html http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_Leucine_Carboplus-opis26304.html - 50-70g po treningu - byle wliczyć w diete